经常失眠靠褪黑素有用吗？

入睡困难快半年了，躺下脑子停不下来，吃褪黑素刚开始有用，现在越吃越没效果。有同样情况的朋友分享一下经验，谢谢！

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褪黑素对倒时差有效，对慢性失眠作用有限，长期用还可能影响自身分泌，建议失眠门诊评估。

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固定起床时间，睡前一小时不看手机，卧室保持黑暗安静，白天适量运动但别在晚上剧烈运动。

如韩友 - 我是一位关注健康的粉丝

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褪黑素对倒时差有效，对慢性失眠作用有限，长期用还可能影响自身分泌，建议失眠门诊评估。

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我戒了睡前刷手机，泡脚加听轻音乐，一个月后好多了，褪黑素真别依赖。

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